Olhos stressados, cansados e a arder:

Consulte regularmente o seu oftalmologista. Se começar a sentir a visão turva ou fadiga ocular, poderá estar na altura  de marcar uma nova consulta!

Além de realizar um teste ocular completo, o seu oftalmologista irá colocar-lhe uma série de perguntas para saber como usa os seus olhos diariamente. Pense bem e responda minuciosamente. Lembre-se de acrescentar pormenores específicos, por exemplo, se trabalha mais no seu pequeno tablet do que no seu computador ou se conduz com frequência.

Quanto mais informações fornecer, mais fácil será encontrar uma boa lente para si.

Quando está a trabalhar ao computador ou concentrado no smartphone, tem tendência a pestanejar menos e a não cerrar completamente as pálpebras quando o faz. O pestanejo humedece os olhos e previne a secura e irritação ocular. Por isso, quando fizer os seus intervalos regulares, lembre-se de pestanejar intensa e prolongadamente.

Se sofre de secura ocular, fale com o seu médico ou oftalmologista sobre lágrima artificial. Trata-se de um colírio lubrificante que, em conjunto com o filme lacrimal, evita que a humidade evapore demasiado depressa dos olhos.

As crianças em crescimento, cujos olhos ainda estão a desenvolver-se, não devem usar dispositivos digitais durante longos períodos de tempo. Para elas, mais ainda do que para si, é importante fazer intervalos e limitar o tempo que passam à frente dos ecrãs!

Certifique-se de que o seu filho passa algum tempo no exterior, após um longo dia na escola. As brincadeiras físicas são fundamentais para a saúde e o desenvolvimento das crianças e também fazem bem aos olhos. Estudos demonstram que as crianças que passam mais tempo ao ar livre, correm menor risco de desenvolver miopia.³ Lembre-se de que, no exterior, é importante usar protector solar e óculos de protecção contra a radiação UV.

Se o seu filho tiver um plano curricular muito exigente, fale com o seu especialista da visão sobre as lentes adequadas que ajudem a prevenir o cansaço visual.

Como já foi referido, todos os dispositivos digitais emitem algum tipo de luz azul. Quando os olhos são expostos a uma certa intensidade e espectro de luz azul, o corpo liberta menos melatonina (a hormona do sono). Isso significa que estará mais alerta e ficará acordado durante mais tempo.

Evidentemente, o sono é essencial para aliviar o cansaço visual, pelo que deve evitar a exposição excessiva à luz azul antes de se deitar, ou então use óculos com lentes especiais dotadas de um revestimento com filtro de luz azul, se gosta de ler no seu telemóvel ou tablet antes de adormecer.

Quer seja para desfrutar do calor no inverno ou para manter-se fresco no verão, os sistemas de ar condicionado podem secar o ar no seu escritório ou em casa. Por isso, vá à rua de vez em quando para apanhar ar fresco ou desligue o termóstato e abra uma janela.

No inverno, pode colocar potes de água nas salas aquecidas para aumentar a humidade do ar. Os humidificadores também podem ser úteis, bastando ligá-los quando o ar se torna demasiado seco. Lembre-se de beber muita água, mesmo que esteja frio lá fora!

Veja o que é melhor para si e adopte esse hábito para manter uma boa saúde ocular.

É tão fácil abrir o portátil num instante e responder a um breve e-mail sentado no sofá à frente da televisão. Rapidamente, terá respondido não apenas a um, mas a uma dezena de e-mails e, sem se dar conta, passou horas a trabalhar numa posição desconfortável que causa dores posturais e agrava o cansaço visual.

Para uma maior protecção dos olhos ao computador, preste atenção ao sítio e à forma como trabalha. No local de trabalho ou no escritório em casa, deve ter um espaço próprio para trabalhar que esteja adaptado às suas necessidades. Se possível, ligue o seu portátil a um monitor maior colocado à altura dos olhos. Regra geral, deve afastar o monitor o máximo possível de si até onde ainda consiga vê-lo claramente. Não deve precisar de inclinar-se para a frente.

Sente-se sempre numa cadeira confortável e ajuste a altura e a inclinação do encosto, bem como os braços da cadeira de modo a ter os pés bem assentes no chão e os braços ligeiramente apoiados na secretária enquanto usa o teclado. Se necessário, sente-se em cima de uma almofada para ganhar altura ou coloque-a atrás das costas para apoiar a zona lombar.

Além disso, ajuste a luminosidade do monitor, o tamanho de letra e a temperatura de cor para maior conforto visual. A maioria dos computadores portáteis e de secretária tem um filtro de bloqueio da luz azul que pode programar para proporcionar alguma protecção adicional aos seus olhos à noite. Caso o seu smartphone ou tablet não tenha essa função, pode descarregar uma aplicação para gerir a exposição à luz azul.  No entanto, isso só irá reduzir a exposição à luz azul, pelo que deve também tentar passar menos tempo à frente de ecrãs e falar com o seu oftalmologista acerca de óculos com filtro de luz azul.