10 conselhos para ter olhos saudáveis

Os nossos olhos nunca estiveram sob tanta pressão como estão agora. Após horas a olhar para o computador, telemóvel ou televisão, ficamos com a vista cansada, o que pode originar olhos secos, inflamados, irritados e até dor de cabeça, de pescoço e de costas. No estilo de vida moderno, muito raramente olhamos para longe, pestanejamos menos e encaixamos as refeições no nosso dia, como e quando o tempo o permite. Sabia que a miopia pode ter uma relação directa com o trabalho intensivo que envolve a visão de perto? Este é um assunto estudado por cientistas e investigadores de todo o mundo. Continue a ler para saber o que fazer para manter os seus olhos saudáveis. Apresentamos-lhe 10 conselhos para ter olhos saudáveis e uma visão confortável em qualquer idade.

É importante ingerir muitos líquidos para evitar olhos secos. Se beber dois a três litros de água ou chá sem açúcar todos os dias, garante que os seus olhos recebem a hidratação necessária. Umas boas horas de sono também ajudam a regenerar os olhos. Dormir de sete a oito horas por noite é suficiente. Esta pausa é puro bem-estar para pessoas que sofrem de fadiga ocular. Importante: evite a exposição à radiação azul emitida pelos ecrãs antes de ir dormir. A radiação azul faz com que o corpo e os olhos se mantenham despertos. E que tal um jantar romântico à luz de velas? A luz ajuda a regular o relógio interno do organismo e, portanto, exerce um efeito comprovado no nosso ciclo circadiano. A melatonina, considerada a hormona do sono, desempenha um papel essencial neste processo. Quando estamos expostos à radiação azul, receptores especiais ao nível do olho passam a informação de que deve ser libertada menos melatonina para nos manter em alerta e acordados. Por outro lado, se reduzirmos os níveis de radiação azul à noite, será libertada mais melatonina, fazendo com que nos sintamos mais cansados e acabemos por adormecer.

Se utilizar cosméticos ou gotas para os olhos, tente utilizar produtos sem conservantes. O seu óptico, médico ou farmacêutico podem ajudá-lo a escolher o produto certo para si. As gotas para os olhos devem ser assépticas para evitar infecções oculares. É por isso que os frascos de gotas já abertos que contêm mais do que uma dose não devem ser usados após a data de validade. Muitas vezes, as gotas oftálmicas de utilização única são a melhor opção. Em geral, os produtos assépticos só funcionam dentro do prazo de validade, pelo que deve descartar gotas oftálmicas que tenham expirado.

O ar fresco é bom para os olhos – mas mantenha-se longe das correntes de ar provenientes de ares condicionados ou de ventoinhas em locais climatizados, e também no carro. Desta forma, previne olhos secos e o desenvolvimento de infecções oculares. É preferível abrir a janela de vez em quando ou escurecer as divisões durante o Verão para que não fique encandeado pela luz do sol.

Tal como a nossa pele, temos de proteger os nossos olhos contra os raios UV nocivos. A radiação UV exerce uma tremenda pressão sobre os olhos – não só nos dias de sol, mas também quando está nublado. A radiação ultravioleta é inevitável. É por isso que muitos cremes hidratantes, e não apenas os protectores solares, contêm protecção UV. Não parece óbvio, mas também os olhos devem ser protegidos dos raios UV nocivos. Tal como acontece com a pele, os olhos também podem sofrer queimaduras solares – o que pode causar danos permanentes na retina. No pior dos cenários, pode originar outros problemas como cataratas ou deixar sequelas que, anos depois, resultam em degenerescência macular relacionada com a idade. É também possível desenvolver cancro das pálpebras e dos olhos como consequência de uma exposição intensa à radiação ultravioleta. É por estas razões que deve certificar-se de que os seus óculos e óculos de sol incluem a máxima protecção UV.

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