Vida profissional

Lentes para o computador: proteja os seus olhos enquanto trabalha

Como gerir a síndrome de visão do computador

16 outubro 2017

A maior parte de um dia normal de trabalho é passada em frente ao computador. Durante a pandemia da COVID-19, o nosso tempo de ecrã aumentou ainda mais, com as videochamadas, reuniões virtuais e webinars. É desgastante para os nossos músculos e eventualmente afeta a nossa produtividade. VER MELHOR dá dicas e informações sobre lentes para computadores e medidas de prevenção da síndrome de visão do computador (SVC).

Síndrome de visão do computador ou stress visual digital

O termo síndrome de visão do computador (SVC) é usado para descrever problemas que resultam da utilização prolongada de computadores, tablets, e-readers e smartphones. É também designado de stress visual digital (SVD), pois os sintomas não se limitam ao tempo gasto com computadores.

Quando utiliza qualquer dispositivo digital, exerce uma tensão única nos seus olhos, diferente de qualquer outra atividade visual. Pode concentrar-se no ecrã durante muito tempo seguido, ou alternar o olhar entre um dispositivo, como o telemóvel ou tablet e o ambiente à sua volta. Isto coloca os olhos sob tensão, tornando a acomodação mais difícil (alternância da focagem entre várias distâncias). Por este motivo, as pessoas que utilizam muito os dispositivos digitais sofrem com frequência de problemas relacionados com a visão e a postura.

De acordo com a American Optometric Association, os sintomas mais comuns da SVC são o cansaço visual, dores de cabeça, visão desfocada, bem como dores no pescoço e ombros.¹Como é óbvio, se tiver mais de 40 anos, os problemas de acomodação podem dar origem a uma perda gradual da capacidade de focagem nos objetos à sua volta, que surge habitualmente com o envelhecimento (presbiopia). Muito tempo em frente a ecrãs pode piorar ainda mais este desconforto.

Obtenha a melhor configuração do seu local de trabalho

Com cada vez mais pessoas em trabalho remoto, ter em casa um espaço dedicado e que seja adequado é muito importante. Uma postura ergonómica sentado em frente ao ecrã e a receita para óculos correta, podem melhorar o conforto e a visão no trabalho com o computador.

Cadeira e secretária

Uma cadeira nova ou até mesmo um ajuste na configuração da cadeira, pode ajudar a tornar o trabalho menos incómodo. Certifique-se de que a curvatura natural da lombar é apoiada pela cadeira, para que possa manter de forma confortável a coluna reta.

Uma regra simples é que deve ser capaz de inserir um punho serrado entre a parte superior das coxas e a parte inferior da secretária. Se não houver espaço entre as pernas e a secretária, a secretária está demasiado baixa e deve ou ajustar a cadeira, ou subir ligeiramente a secretária, colocando-lhe calços ou livros por baixo. Se houver demasiado espaço entre a secretária e as suas pernas, ajuste a cadeira para que fique ligeiramente mais subida.

Certifique-se de que os pés estão bem assentes no solo e que as pernas formam um ângulo de 90º com o corpo. Se tiver estatura baixa, experimente colocar um apoio para os pés e verifique se melhora o conforto da posição sentada.

Ecrã e teclado

Certifique-se de que o ecrã tem a taxa de atualização e estabilidade de imagem mais elevadas possível. Ajuste o monitor para que a imagem tenha elevado contraste e nitidez. Ajuste igualmente o tamanho de letra, de forma a conseguir ler os vários textos facilmente e com conforto.

O cimo do ecrã deve estar ligeiramente abaixo do nível horizontal dos olhos e a cerca de 50 cm de distância dos mesmos. Teste a distância, para que seja mais ou menos a distância de um braço.

Chegar à distância e altura certas pode ser um pouco mais difícil no caso dos computadores portáteis. Acrescentar elementos externos que possa ligar ao computador portátil, tais como um rato, um teclado e um monitor, podem contribuir para um maior conforto. Existem igualmente vários suportes para portáteis ergonómicos, que podem ser ajustados para uma altura de leitura e digitação confortáveis, e muitos dos mesmos são rebatíveis e facilmente transportáveis para onde quer que vá.

Ao dispor o teclado, deverá ser capaz de pousar os antebraços ou os cotovelos nos braços da cadeira enquanto digita, sem ter de encolher os ombros. O mesmo é válido caso use um trackpad ou rato.

Prescrição para óculos

Caso sofra constantemente de sintomas de SVD, é importante realizar um teste ocular ou reavaliar a sua atual prescrição de óculos. É possível que tenha um erro de refração por diagnosticar, pelo que as lentes certas podem ajudar a corrigi-lo e a melhorar o cansaço visual sentido.

Poderá descobrir que um novo par de óculos são a ajuda para melhorar o seu trabalho. Estudos concluíram que os erros refrativos por corrigir têm um impacto negativo na produtividade no trabalho.²

Lentes para o computador

Quando os seus óculos graduados ou de leitura habituais não melhorarem o cansaço visual, poderá ser o momento de optar por óculos para computador.

Porquê lentes específicas para o computador?

As lentes monofocais ou progressivas geralmente não estão otimizadas para o trabalho de escritório. Os óculos de leitura conferem uma visão ótima a uma distância que é demasiado próxima para trabalhar ao computador. As lentes progressivas exigem que use a metade inferior da lente, o que fará com que tenha de inclinar a cabeça para cima para ver o ecrã. Se usar estes tipos de lentes para o trabalho de escritório, é provável que acabe sentado com uma postura anti-natural, dando origem a dores de cabeça e contraturas musculares.

Os seus olhos necessitam de apoio para a zona intermédia enquanto trabalha. Esta é a distância a que o seu ecrã está posicionado. É um pouco mais afastada do que a visão ao perto (de leitura de um livro ou da utilização no telemóvel) e um pouco mais perto do que a visão à distância (olhar para um objeto à distância ou conduzir). Quando nos focamos a esta distância durante períodos prolongados, os nossos olhos tendem a convergir e isto pode ser muito cansativo para os músculos dos olhos.

As lentes para o computador estão otimizadas para a zona de visão intermédia. Além disto, podem corrigir eventuais erros refrativos adicionais que possa ter, tais como presbiopia ou astigmatismo, com uma prescrição individualizada.

Como vê aqui, existem vários tipos de lentes para o computador. É importante falar com o seu profissional da visão sobre as tarefas exatas para as quais necessitará dos óculos, para que a prescrição possa ser ajustada com precisão.
Quanto mais exatos são estes processos, mais rápido se adaptará às suas novas lentes. Certifique-se de que consulta um profissional da visão de renome, que prescreva lentes de um fabricante de confiança.
Os tratamentos antibrilho ou antirreflexo (AR) são aplicados nas lentes com o objetivo de eliminar os reflexos incómodos na parte dianteira e traseira das lentes. Os desafios da visão, tais como o ofuscamento e os reflexos, podem diminuir o conforto visual do utilizador e contribuir para sintomas associados ao SVC. Fale sobre as suas necessidades e sobre as opções de lentes com tratamento antirreflexo para o computador com o seu profissional da visão.
Algumas lentes com filtro da radiação azul emitem um reflexo azul/roxo visível. Este é especialmente evidente em videochamadas e normalmente é o caso dos tratamentos da radiação azul aplicados na superfície das lentes. Se valorizar a estética como um ponto fundamental, poderá optar por lentes com tecnologia da radiação azul incorporada no material, tais como as Lentes ZEISS BlueGuard. A proteção conta a radiação azul está incorporada na própria lente, minimizando desta forma os reflexos visíveis.

Vários tipos de lentes para escritório

Existem vários tipos de lentes para o computador à escolha, dependendo dos requisitos visuais da função que desempenha.

Regra geral, existem três tipos de ambientes de escritório:

Uma estação de trabalho num espaço interior, com um computador e algum contacto com outros funcionários.
Uma estação de trabalho num espaço interior, onde a pessoa lê muito material impresso e observa muitos desenhos (por ex. arquitetos).
Um ambiente de escritório num espaço interior, com muito contacto com os outros funcionários e clientes, bem como algum trabalho ao computador.

Dependendo das suas necessidades pessoais, o seu profissional da visão irá identificar a prescrição com um dos seguintes tipos de lentes:

Near
Com este desenho, terá uma visão natural à distância próxima de leitura, que vai até dois metros. É ideal para quem trabalha intensamente ao computador e lê muito.

Room
A visão confortável vai desde a distância próxima de leitura até à distância de uma divisão comum de cerca de quatro metros. É ideal se trabalhar ao computador e interagir com os clientes, para que não tenha de retirar os óculos quando se levanta da secretária e atravessa o local de trabalho.

Book
Estas lentes possuem uma distância mínima de um metro mas, comparadas aos óculos de leitura, oferecem-lhe um campo de visão significativamente maior, para uma experiência de leitura confortável.

Individual
Estas lentes para o computador são completamente ajustadas às suas necessidades pessoais. A distância de visão é personalizada até ao centímetro e são incorporados no desenho da mesma os dados da armação, a forma do rosto e a distância de trabalho ao perto.

O que é a radiação azul?

A luz visível é uma parte do espectro eletromagnético que é visível para o olho humano. Uma parte da luz visível recai na banda azul/violeta e é descrita como luz visível de alta energia (HEV). O sol é a mais brilhante fonte da luz azul. Uma parte do espectro de luz azul é boa para nós durante o dia, dado que fomenta a atenção, o estado de humor e o tempo de reação.

Os dispositivos digitais modernos tais como os smartphones, as televisões, os monitores de computador, os e-readers e os tablets emitem radiação azul. té as lâmpadas LED de poupança energética emitem radiação azul.

Porque fazem com que os nossos olhos fiquem cansados e desconfortáveis?

À noite, a radiação azul pode afetar o ritmo circadiano do corpo, dando origem a insónias e cansaço.

O olho humano não é capaz de bloquear a radiação azul. De facto, toda a radiação azul visível atravessa o cristalino e a córnea, atingindo a retina. Se passar muito tempo a trabalhar com dispositivos digitais, poderá sofrer cansaço visual e visão desfocada. Demasiada exposição à radiação azul à noite pode igualmente dificultar a hora de adormecer e agravar padrões de insónia.

Deveria comprar lentes que bloqueiam a radiação azul?

As lentes para os computadores são simplesmente desenhadas para melhorar o conforto visual na zona intermédia e não contêm necessariamente qualidades de proteção contra a radiação azul.

No entanto, pode personalizar as suas lentes para o computador com um tratamento para o bloqueio da radiação azul especializado. Tais tratamentos são aplicados nas lentes e incluem um filtro azul que diminui a radiação azul. Irá melhorar o seu conforto visual sem sacrificar os efeitos benéficos.

Posso usar lentes para a radiação azul mesmo que não use óculos?

Se não tiver uma prescrição para erros refrativos, ainda poderá usar lentes com bloqueio para a radiação azul. O seu especialista da visão poderá aconselhá-lo sobre as opções existentes.

Dicas de relaxamento para os olhos e as costas

Faça intervalos
Levante-se da secretária sempre que tenha oportunidade e dê uma volta rápida. Vá buscar um copo de água, faça um café ou um chá, apenas para garantir que os olhos descansam e o corpo não permanece na mesma posição durante demasiado tempo.

Dê descanso à visão
A regra 20-20-20 aplica-se. A cada 20 minutos, foque o olhar num ponto a pelo menos 20 metros, durante pelo menos 20 segundos. Isto irá garantir que diminui o cansaço visual provocado por estar sempre concentrado na zona de visão intermédia.

Pestaneje com frequência
Temos tendência para nos esquecer de pestanejar quando estamos a usar dispositivos digitais. Pestaneje firmemente sempre que se lembrar e, quando fizer pausas, faça também um esforço consciente por pestanejar. Isto irá lubrificar os seus olhos e melhorar os sintomas associados aos olhos secos.

Configure devidamente a sua secretária de trabalho
Siga estas orientações para configurar corretamente a sua secretária de trabalho

Pratique exercício físico e alongue
Procure praticar exercício físico ou caminhar, pelo menos três vezes por semana, e alonge os músculos doridos e cansados ao longo do dia. Reserve uma sessão de alongamentos de 10 minutos, após os dias de trabalho particularmente cansativos.

Fale com o seu profissional da visão se sentir que os seus olhos estão mais cansados e secos e a visão mais desfocada, devido aos dispositivos emissores de radiação azul.